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武术基本功之腰功有哪些呢?(武术基本功与基本动作)

堪舆网2021-07-25 01:00:53人已围观

武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练习。肩、臂功练习主要是增进肩臂的柔韧性,加大关节的活动范围,发展肩臂部力量,提高上肢运动的伸展、转环能力,为学习和掌握长拳动作的方法提供必要的专项素质。肩功的主要练习方法有压肩、肩绕环、抡臂和双手握横棍前后过肩等。以发展肩臂力量为主的方法有:俯卧撑、推举杠铃,持较重的武术器械练习等。腰是贯穿上下肢的枢纽。俗话说“练拳不活腰,终究艺不高”。腰是反映身法技巧的关键。腰不活就难显示出“身法”。练习腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。腿功练习主要是发展腿部柔韧性、灵活性和速度力量等素质。踢腿和压腿是腿功练习中的重要内容,其主要方法有正压、侧压、后压、撕腿、下叉;正踢、侧踢、外摆腿、里合腿、弹腿、侧踹腿、前后扫腿等。练习桩功的目的是提高腿部肌肉力量,从而使功架更符合规格要求。桩功分马步、弓步、仆步、虚步、歇步等桩,是武术运动独特的锻炼方法。开始练习桩功,时间不要过长,随着腿部力量的增强,逐渐延长站桩时间。

如何站桩?有什么注意事项?

如何站桩比较好啊?答案其实很简单:舒舒服服地站桩比较好。

武术基本功之腰功有哪些呢?(武术基本功与基本动作)

浑圆桩,其实就是一个舒舒服服的桩。后人为了各种利益考量,把它复杂了神秘了。

武术基本功之腰功有哪些呢?(武术基本功与基本动作)

站桩能受益,主要是得益于三条:

第一,放下。把思想里的所有顾虑、所有不屑、所有恼怒仇恨,统统放下,只记得喜悦。形象一点,似笑非笑。

第二,松开。松开所有的关节,松开所有的肌肉,松开所有的内脏。不松不得气。形象一点,似尿非尿。

第三,站直。上半身,要如松树一样的笔直,气势冲天插九霄。但这个直,不是用力的直,而是在放下松开前提下的直。形象一点,似坐非坐。

自然呼吸,专注找一二三之间的平衡点。找着找着找着,你就进步了,你就健康了。

必须记住,站桩不需要蹲的很低,只要膝盖不挺,就是微蹲。千万不要过度。

必须记住,站桩不需要想得太多,只要悉心体会,就是入静。体会身体发肤。

站桩是个很简单的事情,千万不要人为复杂化。

舒舒服服地站着,就是最好的桩,受益必然无穷尽。

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杨氏太极85式背饰口诀?

第1式:预备势

  混沌未开太极前,摄得真精顶内煎。

  提神顶劲精神注,平腕坠肘势自然。

  第2式:起势

  沉气举手腕须平,黏缠双臂肩宜松。

  按下松腹归元侯,吐尽浊气清气升。

  第3式:揽雀尾

  左掤势:初运鸿濛阴阳现,起落开合太极圈。

  转身左掤出左步,右采横掤任自然。

  右掤势:架御敌手需用掤,意欲黏回勿近胸。

  最忌板滞与偏抗,活泼全在转腰功。

  捋 势:顺取肘腕捋勿空,不抗不匾见真功。

  本有舍己从人意,原为引人从己行。

  挤 势:捋势变挤顺手缠,得机发劲莫迟延。

  预防敌拳又钻来,变成双掌推向前。

  按 势:挤若落空变按柔,自是从人无他求。

  伸腰攻步为助势,左按腕节右按肘。

  揽雀尾总诀:

  太极拳法妙无穷,掤捋挤按雀尾生。

  掤势劲点在两臂,捋势劲点在掌中。

  挤势劲点在小臂,按势劲点在腰攻。

  欲知此中玄妙处,勤练推手功乃成。

  第4式:单鞭

  追魂钢鞭当胸甩,左像箭来右似弓。

  近得身来劲变挒,靠肘掤按任君行。

  第5式:提手上势

  遇敌扑来胸前吼,左截右断掀彼肘。

  顺引合出挤肘靠,伸腰发力敌便走。

  第6式:白鹤亮翅

  白鹤展翅立鸡群,左采右挒敌力分,

  敞开门户引敌进,开中寓合须用心。

  第7式、左搂膝拗步

  起肩过胯膝外搂,肘外预防敌暗手。

  连环接打斜中找,掌按侧肋并肩头。

  第8式:手挥琵琶

  双手如抱一琵琶,折肘剪腕用不差。

  里外圈儿由我划,左挒右采破擒拿。

  第12式:进步搬拦捶

  太极五捶此为先,搬拦左右顾盼间。

  护中反打进步捶,化后即打非等闲。

  第13式:如封似闭

  扬掌格肘十字封,化开合手闭含攻。

  推按顺防刹不住,哼哈之间腰腿功。

  第14式:十字手

  扣脚即寓裆中击,转身掤开敌两臂。

  缠拿裹封开合手,相机变化莫迟疑。

  第15式:抱虎归山

  十字手开采挒上,抱虎全凭力臂长。

  盼前顾后搂按打,趁势捋挤也难防。

  第16式:肘底看捶

  左掤右粘护中打,捶居肘下叶底花。

  缠托折叠掌劈面,肘底相机破擒拿。

  第17式:左右倒撵猴

  轻灵撤步似水流,引而后发倒卷肱。

  走化闪战扳挽劲,惊走猴王佛心留。

  第18式:斜飞势

  右腕被捉本无妨,翻掌下沉即消殃。

  左采右挒抖然出,侧身腾出亦飞扬。

  第22式:海底针

  倘逢敌手钳手腕,引敌进身坠千斤。

  左拿右压采挽劲,扑前跌后俯仰功。

  第23式:扇通臂

  右臂滚提托架功,背连双臂劲贯通。

  噫嘘一口丹田气,劲点原在腰际冲。

  第24式:撇身捶

  横截敌臂闪正中,左掌防头伸可攻。

  翻掌压带莫丢劲,掌推敌肘展无空。

  第28式:云手

  掤捋采挒挤按推,全凭腰脊圆转随。

  云到敌人双肘后,铜墙铁柱一齐推。

  第30式:高探马

  左带右探济阴阳,扑面锁喉此势良。

  转手高攀马头拧,舒肩拔臂收腹空。

  第31式:左右分脚

  上步半捋化敌空,采腕掀肘护我胸。

  重心放低宜沉气,分脚踢出势须平。

  第32式:转身左蹬脚

  忽觉背后敌来攻,转身消打眼要明。

  先合后开意中定,手拦脚蹬着腰功。

  第34式:进步栽捶

  栽捶原为打下盘,左手大搂要当先。

  进步拳追敌难躲,总击敌腹腰腿间。

  第37式:右蹬脚

  右拳被擒急绕缠,化开敌手握敌腕。

  掠上取下双分手,出脚踹肋成自然。

  第38、39式:左右打虎势

  猛虎扑来势虽凶,采挒巨臂敌势空。

  忽转腰胯翻拳打,左右披身伏虎精。

  第41式:双峰贯耳

  遇敌推按休着慌,手叠敌臂压彼掌。

  向外掤架上右步,力贯双拳取太阳。

  第43式:转身右蹬脚

  敌逼左侧近身前,我忽退步右转圈。

  分手格握身蓄势,左蹬右踹步连环。

  第49式:野马分鬃

  斜单鞭后此势连,先采后挒左右环。

  弓步助势攻腋下,肩靠肘打逼近旋。

  第52式:玉女穿梭

  转身顺掤拗手击,双臂斜穿肘后齐。

  旋肘摇化走内劲,贴身滚挤莫相离。

  第57式:下势

  下势避敌转腰胯,手似采蝶下寻花。

  逆收顺采皆由我,退进自如用不差。

  第58式:金鸡独立

  顺势跟进蛰龙现,擎掌托肘敌臂弯。

  下跺脚背勿轻用,提膝休撞下丹田。

  第72式:高探马带穿掌

  右手探马以高强,谁料左手以穿掌。

  胸前护肘靠右手,左脚跟进又难防。

  第78式:上步七星

  上步七星变无穷,看似防守实寓攻。

  远打近靠中出肘,前踢旁踹膝上冲。

  第79式:退步跨虎

  上压下踢来势欢,退步闪战莫迟缓。

  圆转两臂任开合,粘连黏随稳如盘。

  第80式:转身摆莲

  前封后打进腿攻,势如旋风平地生。

  采捋敌臂粘缠劲,连环横扫挫敌锋。

  第81式:弯弓射虎

  敌进双拳打我胸,右提左拂似挽弓。

  紧贴敌臂回劲放,当头炮加左拳冲。

  第85式:收势

  太极无始也无终,阴阳相济奇妙生。

  走即粘来粘即走,攻变守来守变攻。

  知己知彼无不胜,熟着熟劲见神明。

  任他鼎力来势猛,引进入空智胜勇。

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