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女生胸部变坚挺需要怎么锻炼?

堪舆网2021-07-22 18:26:52人已围观

女性胸部由脂肪和肌肉等组织构成,影响影响胸围极其弹性主要是胸部脂肪和肌肉相对比例决定的。相等质量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的3-5倍左右,密度小、形状不规则、没有弹性。因为这几种特性,脂肪影响身体各个部位的紧致与美观,外表看起来柔软下垂。相反,肌肉密度很大、有形状、有弹性、承托力强。

人在锻炼过程中消耗脂肪肌肉同时消耗供给能量,在锻炼过程中,肌肉纤维重复收缩轻微破损,在锻炼后补充各类蛋白质食物,例如:鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等。这样胸部肌肉就能得到修复强化,肌肉含量适当提高,脂肪含量降低,调整身体肌肉脂肪比例。当胸部肌肉含量提高胸部就会越来越紧致。

当然,胸部的锻炼方法很重要,胸大肌分为:上胸、中胸、下胸、内缝、外沿。每个部位都有其作用。

上胸:胸部上束肌肉纤维对整个胸部有向上的牵拉力。锻炼方法:上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、上斜哑铃飞鸟等。

下胸:胸部下束肌肉纤维对胸部有承托力,起支撑作用。锻炼方法:下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、下斜哑铃飞鸟等。

外沿、内缝也各有重要作用,胸部外侧多有脂肪堆积导致副乳产生极大影响美观程度,外沿锻炼能消除副乳,使外部线条明显美观;内缝锻炼能使女性乳沟更加明显变得性感,且内缝加强,使胸部看起来更加立体,胸围在视觉上有所增加。

健身房胸部锻炼是可以使女性的胸部保持弹性避免下垂的,且人在25周岁后骨骼肌(肌肉)是会随时间的推移逐渐流失的,希望想塑造自己形体的女性抓紧时间,时间的流逝会加大我们改变自己的难度,抓住当下。

锻炼胸肌有哪些王牌动作推荐?

你好,我是波普董,很高兴来回答你的问题。

女生胸部变坚挺需要怎么锻炼?

胸肌是每个健身者的必修课,也是受人关注的要点。而且这块肌肉的规模很容易就能轰炸起来,只要你坚持去训练,它就能给你意想不到的惊喜。

女生胸部变坚挺需要怎么锻炼?

这一期分享6个胸肌的训练动作,如果你刚开始训练,可以按照这个步骤来做,循序渐进地增加重量。

女生胸部变坚挺需要怎么锻炼?

1.杠铃卧推

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平躺在卧推凳上,头顶不超出凳子,双腿在凳子两侧撑地,然后收紧肩胛骨,而且在接下来的整个过程中都要收紧,接着双手握紧杠杆,宽度与肩同宽或者略宽均可,手腕和小臂都要保持垂直于地面。把杠杆从推架上推起,使杠铃在胸部前上方,注意肘关节不要锁死,停留0.5-1秒后将杠铃缓慢放下来,然后再次进行。

女生胸部变坚挺需要怎么锻炼?

2.上斜哑铃卧推

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平躺在上斜凳上,挺胸沉肩,双手对握哑铃,呈抛物线向内收,上举哑铃时不必让哑铃相撞,保持0.5-1秒,然后缓缓下落,到最低点时恢复起始位置,落点至手肘与地面平行或略低即可,全程小臂要和地面垂直。

女生胸部变坚挺需要怎么锻炼?

3.蝴蝶机夹胸

调整合适自己的坐姿高度,将手和肩保持在同一高度,选择适合自己能承受的重量,背部贴近座椅,目视前方,挺胸收腹,双手握住把手,双臂时刻保持微弯且固定的角度。胸部发力,向内夹动,顶峰时收缩1秒,然后缓缓收回。

4.双杠臂屈伸

这个动作可以练胸还可以发展三头肌,练胸肌时记得必须让身体向前倾斜,让胸部能够朝向地面,并且在下降时努力下到最低点,注意将手肘打开,尽可能的让胸肌得到最大限度的伸展,时刻感受胸肌的发力。将身体推起来时,不要让手臂完全伸平,以免让肘关节承受太大的压力,注意推到全程的四分之三高度即可。建议大家采取快起慢落的模式进行,能让胸部肌肉受到充分刺激。

5.哑铃直臂上提

用直臂上提这个动作可以用来拉伸胸肌,从而提升训练效果。横躺在长凳上,使身体与凳呈十字交叉,上背放在凳上,肩与凳边齐平,头和下半身悬在凳外,双手抓住一个中等重量的哑铃,把它伸展到胳膊的长度,肘部保持微曲。以弧线的方式将哑铃下降到头的上方,同时深呼吸,保证哑铃最大限度地伸展。

6.俯卧撑

训练到了尾声,你可以再来两组俯卧撑或使用跪姿俯卧撑来做以结束。

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