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减肥对外貌的改变有多大?

堪舆网2021-07-18 08:56:23人已围观

对于绝大部分人来说,瘦下来时比胖胖时颜值要提高好几分。也不排除有些人的脸部骨相瘦下来还是不怎么好看,有些人即便胖胖时五官也比较精致(肉都长在了该长的地方,脸部骨相好),但是这都是个例,即便瘦下来颜值不逆天,对比自己胖时期还是有特别大的变化。

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外观上:胖人不好买衣服,只能去类似街头的“胖哥衣橱”店里面,平时的一些比较洋气时髦的衣服很少有很大的尺码。

身体上:瘦下来后身体都是轻松的,减肥前肚子几圈肉,或许还伴随有“三高”,瘦下来不仅肚子轻松,内脏都是轻松的。

难点:越胖越不好减,因为食欲很不好控制,如果能很好的控制食欲就不会吃那么胖了。所以胖人在饮食自制力上一般不强。另外胖人的体质不强,快走的速度或许也会大喘气,所以觉得太累了就不容易坚持。

优点:基数大,掉称快。只要坚持,效果显著!

体重150斤,该怎么减肥?

二胎妈妈,两次从155斤减到到98斤,都用了6个月!我的减肥路都能写本书了!

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没有节食,也没吃什么减肥餐,就跳绳!跳绳!跳绳!全身匀称瘦下来。

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这是跳绳6个月后,到现在依然保持这个体重,没有反弹

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健身先健脑,听阿姨的,不要节食减肥,变成易胖体质没人给你买单。长期热量摄入不足,身体会消耗肌肉。当肌肉流失大量后,会出现很可怕的事情,就是身体的基础代谢降低了。

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当你恢复正常饮食后,代谢率没有跟上来,吃进去的热量代谢不出去,就会全部变成脂肪储存起来。所以,节食减肥,反弹很厉害,你还可能会胖出新高度。

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再说,营养跟不上,身体各个器官受损不说,还会让你早衰!

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从来没想过自己也会需要减肥!

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从小到大体重就没超过100斤过!自从怀孕,体重一路飙升,人家是看什么,什么都不想吃,我是看什么想吃什么,吐了再接再厉!身体和吹气球一样,成了五大三粗的老大妈!孕中后期就150斤了!到后来我都不撑了,胖就胖吧。

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(假装有图.jpg,姐妹们想象一下就好了,我是没勇气放)

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当时并没有觉多么不好,直到被老公说成了胖企鹅!他每次都自己出去和同事聚餐,我真是超受打击!老娘这么胖,还不是因为你!

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(我为什么两次怀孕都增重到150多斤?这事等你怀孕你就知道了……)

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太丑了,不遮一下,都没脸见人了,嘤嘤嘤~~~

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这是第一胎产后3个月那会儿,肚子里好像还有一个!见到我的人都先说我肚子!我要药店买药,柜台小姐姐还小声问我,“你是怀孕了嘛?”我明明刚生完好嘛!

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本来产后有些抑郁,再加上好身材一去不复返,特别难过那段时间,天空都是灰色的,直到我接触了跳绳!(跳绳10分钟=跑步半小时)

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坚持了6个月,中间无数次想要放弃,终于匀称瘦下来了!我的方法就一个,就是跳绳。

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很多人担心小腿会跳粗?

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只要你不像上图那样大幅度弯曲双腿跳很高,小腿是不会粗哒。

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更新!

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大家的评论我都有看,综合大家的建议,产后一年不要跳绳,很可能会漏尿,还有其他不良影响。

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看来医生的话也不能全信,还好我身体素质好,要不就被坑了,TaT。

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还有一点,跳绳时胸肯定会跳动啊,跑步也会跳不是吗,可以买个运动文胸试试,品牌不推荐了,因为我没有这个问题所以不用买。好羡慕大家的这个问题,

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一、跳绳前一定要热身(6个动作,3分钟)脾气捉急如我,最开始跳绳根本没在意热身这个事情,上来就直接跳,一天跳1000个,大概10多天,肚子感觉小了点,体重也下降了一点,很开心,但是脚踝很疼,脚面跳出来一个大包,休息了20多天才好,差点就去拍片子了。

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真的要重视运动前的热身!特别是小腿和足部!

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1、转手腕(顺时针 逆时针转起来),20秒

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刺激关节产生滑液,减小运动时的摩擦,手腕就不容易损伤啦!

2、胳膊甩起来,30s

左边前后各做5次,右边前后各做5次,慢慢甩啊!幅度越大越好。

3、脚踝转起来,40s

左右脚,顺时针、逆时针各转10次,一共40圈哦!

4、左右脚交替轻度弹跳,30s

脚尖落地,后脚跟不着地。双手模拟跳绳的位置,放在身体两侧。膝关节不要内扣(内八字),内八跳绳,膝盖容易受损啊,操碎老阿姨的心了。

5、双脚原地弹跳,30s

不用跳很高,要接近地面,模拟跳绳姿势。

6、十字形开和弹跳,30s

看着难,做起来简单,左右开和跳一下,再前后开和跳一下。做到这一步,估计你已经有点微微喘了。

二、跳绳正确的姿势和观念跳绳真不是随便甩甩就行,错误的姿势很容易受伤,毕竟你是用跳绳来减肥的,要长期跳的。没瘦下来没关系,跳坏身体就得不偿失啦!

1、 别在水泥地面跳!脚踝容易受伤,最好在草地上,或者土地上跳。条件不允许,可以在水泥地上铺一块瑜伽垫。实在不想铺瑜伽垫的,看下一条。

2、 别穿薄底鞋跳,弹跳力好的轻便运动鞋最佳!

3、调整呼吸节奏,跳2下呼气,跳2下吸气,找到自己喜欢的呼吸节奏,否则你会喘成狗的!

4、跳绳要循序渐进,第一天先跳500下,适应两天加量,1000、1500、2000,每增加一次量,就要适应几天。以什么位标准呢?以你自己的身体接受能力。

我跳1000圈适应了整整5天,因为很少运动,呼吸跟不上来,呼哧呼哧的最后腿不疼,嗓子拉的生疼,心脏扑通扑通的跳。

跳2000圈,我跳了半个月。现在巩固身材跳的也是这个数!跳完2000圈,胸口能湿一片,我大闺女还说是小妹妹把我尿湿了(撇嘴~~)。

5、跳绳最合适的长度!踩在跳绳的中间位置,双脚分开,与肩同宽,提起跳绳。

大臂夹紧,小臂与地面平行即可。

from小红书,侵删

6、跳的过程的,和咱们前面热身练习的原地弹跳一样,前脚掌落地,后脚跟不落地。

from小红书,侵删

7、跳绳时肩关节保持稳定,靠腕关节活动带动跳绳,不是整个手臂跟着甩,效率低,还很累。

双脚要并拢,开太大特别累,跳绳还容易中断。

大臂比下图再稍微收紧一下,跳起来更轻松。

7、跳绳跳多久才减肥?

最开始跳,不要看时间,先看个数。

我跳1000个要16分钟。跳到2000个,要30多分钟了。等你接受了这个运动强度,后面就可以看时间了,30-40分钟即可。

形象点说,跳完你出汗成我这样就对了!

出汗后,皮肤感觉都亮了!

三、跳绳后拉伸,5分钟避免小腿肿胀变粗,拉长腿部线条,缓解小腿酸痛感!

1、盘坐按摩小腿,左右腿各30秒

着重按压小腿肚偏下缘的地方,用手!别用泡沫轴,手能知道小腿哪里酸痛,哪里有节点就多按压按压。节点明显的地方,按压住停止几秒钟再松开,重复几次。

(皮肤表面不动,力作用在肌肉里,以出现酸痛感为准。)

2、交替后脚跟向下踩,30秒

以能感受到腿部有拉伸感为准,踩不踩得到地面无所谓。别追求踩到地面,韧带会受损的。

3、下犬式绷直双腿不动,保持30秒

4、拉伸小腿,左右腿各保持30秒

转动脚跟,找到小腿最酸痛的姿势,然后保持不动。

5、跪姿,保持30秒

建议拖鞋光脚做。

6、跪姿(脚面贴地),保持30秒

缓缓转换动作,可以先前倾,在慢慢保持身体挺直

7、类似体前屈拉伸,左右交替各保持30秒

以上拉伸,顺序不要反了哈!必须要先把小腿节点打开。

四、注意!一定要注意!1、隔一天跳一次,天天跳会跳进医院的!很容易扭伤脚踝。

2、跳绳前,最好买一对护脚踝的袜子,什么牌子都行。我这个也是淘宝随便买的,戴着它跳绳,脚踝确实感觉轻松很多。

3、没事别瞎挑战,之前老是常规跳,跳腻歪了,自己跟着keep高抬腿跳绳,把我手抽的红一道子,白一道子的,钢丝绳抽的生疼!

拍照留念,不瘦都对不起我受过的伤!

同事还以为我被老公家暴了!哼,给他10个胆儿也不敢啊!!

4、跳绳做完拉伸,洗澡记得用磨砂膏,搓一搓促进血液循环,加快皮肤新陈代谢,能更好地避免肌肉腿,尤其是小题会白细白细的。磨砂膏得选择需要注意一下,太细得不管用,太粗的伤害皮肤。我用的这个颗粒就刚刚好,涂身上,会有明显的磨砂感,摩擦起来特别爽,去死皮一流。

5、不跳绳的日子,别懒惰,跑起来,或者跟着keep做两遍李现同款。不追求快速瘦身的,也可以休息一天。

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最后,再放一张我的腰,鼓励一下大家,跳绳真的可以瘦下来!

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